Tengo muchos alumnos mayores, algunos por arriba de los 50 años y otros por arriba de los 70. Es notable como de a poco han mejorado su equilibrio. La primer queja que escucho de los nuevos alumnos es “no tengo equilibrio, me caigo”, la perseverancia les demuestra luego que es cuestión de práctica y conciencia encontrar el equilibrio.
Extracto resumido del artículo “Tai Chi: características fisiológicas y efectos benéficos en la salud” por J X Li, Y Hong and K M Chan, publicado en el BJSM online*, marzo 2001.
http://bjsm.bmj.com/cgi/content/full/35/3/148
Prevención de caídas de personas mayores
Distintos organismos de salud de Estado Unidos han sugerido que la mayor causa de accidentes en personas mayores son las caídas por falta de equilibrio, debilidad muscular y por el caminar inseguro. Existen algunos estudios que determinan la efectividad del TCC para prevenir caídas y mejorar la estabilidad.
Un estudio realizado con una muestra bastante amplia de personas presentó importante evidencia científica respaldando al TCC: Se utilizaron medidas físicas, funcionales y de conducta y se compararon los cambios biomecánicos de tres grupos: practicantes de TCC, entrenamiento balanceado por computadoras y grupo de control. Para el grupo de TCC se utilizó una forma reducida de 10 movimientos basada en la forma estilo yang de 108 movimientos. Después de 15 semanas de práctica y 4 meses de seguimiento, los resultados mostraron que los practicantes de TCC redujeron la cantidad de caídas en un 47.5%, atenuaron significativamente el miedo a caerse y presentaron mejorías a nivel psicológico y social.
Otro estudio realizado con 28 practicantes de TCC y 25 no practicantes demostró, luego de 2 años de seguimiento, que la práctica regular de TCC puede reducir la pérdida de masa ósea. También se analizaron los cambios reflejados en el paso y la forma de caminar de personas mayores observando resultados positivos para los practicantes de TCC.
En general se considera que, al poseer componentes relacionados con el equilibrio y realizar un entrenamiento sobre el balance corporal, el TCC promueve el ejercicio del control del centro de gravedad, corrección de la postura y conciencia del movimiento y velocidad.
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* El “British Journal of Sport Medicine” (algo así como Diario Británico de Medicina del Deporte) es una publicación internacional que abarca diversas prácticas clínicas e investigaciones relacionadas al deporte. Se publica en papel desde 1974 y en internet desde 1996.
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Dedicado a Yolanda, que camina por la calle para no caerse en la vereda.