Las 4 Moradas
Sublimes – Brahma Viharas en pali –
son cuatro estados del ser asociados cada uno a una emoción noble o superior,
que se cultivan a través de la práctica de la meditación, en la tradición
budista theravada.
La práctica
meditativa se puede hacer de distintas formas. Enfocando cada vez en 1 “morada”
se puede proyectar la emoción hacia el espacio o hacia los seres.
En este artículo
y los siguientes comparto la explicación de cada emoción y el mp3 correspondiente
a la meditación proyectando la emoción hacia los seres. La formula básica es
siempre la misma, hay muchas variantes, a continuación un ejemplo:
» Paso 1: Conecta con tu corazón y dite a ti mismo lo siguiente:
Que encuentre amor en mí y en el mundo.
Que pueda recibir amor y dar amor.
Que irradie amor para beneficio de todos los seres.
» Paso 2: Conecta con una persona que ames y dile desde tu corazón…
Que [Nombre] encuentre amor en sí mismo y en el mundo.
Que [Nombre] pueda recibir amor y dar amor.
Que [Nombre] irradie amor para beneficio de todos los seres.
» Paso 3: Repite el paso 2 conectando con una persona que te sea neutral o indiferente.
» Paso 4: Repite el paso 2 conectando con una persona que te genera emociones negativas.
» Paso 5: Conecta con todos los seres sintientes y repite las frases.
Los seres sintientes son todas las personas en todo tiempo y lugar, los animales, las plantas, la Tierra y lo que tu incluyas según tus creencias.
» Paso extra: puedes conectar con tu familia, amigos, etc. y repetir las frases cuantas veces quieras, e incluso armar tu propia versión.
Que encuentre amor en mí y en el mundo.
Que pueda recibir amor y dar amor.
Que irradie amor para beneficio de todos los seres.
» Paso 2: Conecta con una persona que ames y dile desde tu corazón…
Que [Nombre] encuentre amor en sí mismo y en el mundo.
Que [Nombre] pueda recibir amor y dar amor.
Que [Nombre] irradie amor para beneficio de todos los seres.
» Paso 3: Repite el paso 2 conectando con una persona que te sea neutral o indiferente.
» Paso 4: Repite el paso 2 conectando con una persona que te genera emociones negativas.
» Paso 5: Conecta con todos los seres sintientes y repite las frases.
Los seres sintientes son todas las personas en todo tiempo y lugar, los animales, las plantas, la Tierra y lo que tu incluyas según tus creencias.
» Paso extra: puedes conectar con tu familia, amigos, etc. y repetir las frases cuantas veces quieras, e incluso armar tu propia versión.
Escucha uno de
los mp3s que se encuentran en los siguientes links y verás que es muy simple. Te invito a
practicar!
Las 4 Moradas Sublimes son:
(haz click en cada link para ir a la meditación
correspondiente)